운동만으로 체중을 줄이는 건 쉽지 않다. 식사량을 줄여 살을 빼고, 운동으로 기초대사량을 높여 요요현상을 막아야 한다.
/클립아트코리아 '하루도 빠짐 없이 운동했는데 왜…?'라는 생각에 괴로운 이들이라면 주목하자.
운동만으로는 살 빼는 게 쉽지 않다. 운동과 체중의 관련성 짚어본다.
체중 유지하는 데 500 활동 필요 살을 빼려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 한다. 소비 칼로리를 늘리기 위해 운동하는 게 도움이 되지만, 운동을 통한 에너지 소모량은 생각보다 크지 않다.
다이어트를 하는 사람은 보통 빠르게 걷거나 자전거를 타는 등 중강도의 운동을 실시한다. 이런 운동은 한 시간을 해도 200~300 밖에 소모시키지 못 한다.
살이 찌지 않게 유지하기 위해서만 500 정도를 신체 활동으로 소비해야 하는데, 살을 빼려면 그보다 많은 칼로리를 소모해야 한다. 운동을 웬만큼 해서는 쉽지 않다.
운동만으로 지방 빼려면 하루에 여섯 시간 해야 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많다고 ...