효율적으로 체지방을 태우려면 목표심박수를 확인하고, 운동할 때 자신의 심박수를 측정하는 게 도움이 된다./사진=클립아트코리아 체지방을 태우기 위해 운동하는 사람이 많다.
이때 효율적으로 체지방을 태우고 싶다면 운동할 때 심박수를 확인해야 한다. 운동할 때 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소를 연료로 에너지를 낸다.
운동 강도에 따라 소모되는 영양소 비중이 달라지는데, 지방은 최대심박수 60~70% 정도에서 가장 많이 연소한다. 최대심박수는 아무리 운동 강도가 세져도 더는 올라가지 않는 본인이 낼 수 있는 가장 높은 심박수를 말한다.
최대심박수 60~70%는 약간 빠르게 걸어 숨차기 바로 직전쯤에 해당한다. 이렇게 저강도 유산소 운동을 20~30분 했을 때 가장 효과적으로 지방을 태울 수 있다.
최대심박수는 사람마다 다르다. 정확한 측정값은 운동 부하 검사로 잴 수 있지만, 가정에서 확인하긴 어렵다.
대신 계산식을 활용해 추정할 수 있다. 가장 쉬운 수식은 220에 나이를 ...