처음 운동을 하면 눈치 정말 많이 보이시죠? 헬스장에 가면 사람들이 다 여러분만 쳐다보는 거 같고 또 홈트를 하자니 뭘 해야 할지 모르겠고...
그러다 결국 러닝머신으로 걷기만 하다가 돌아오시나요? 그런 분들은 오늘 글을 끝까지 읽어보세요.
오늘은 초-중-상급자별 근육량은 늘리고 체지방은 줄이는 방법 완벽 정리입니다. 초급자, 중급자, 상급자 세 단계로 나눠서 알려드릴 텐데요.
Level 1. 초보자 먼저 초급자분들은 하루에 1분만, 한 세트만 운동하더라도 효과가 있다는 것을 꼭 기억해 주세요.
실제로 하루에 1분만 운동해도 사망률이 40~50%가량 낮아진다는 연구 결과도 있는데요. 하루에 1분만 운동해도 좋은 효과를 누릴 수 있으니, 초급자분들은 너무 과한 목표 말고 하루 1분 주 3회에 운동하기를 목표로 가져가 보세요.
초보자분들이 근육량 늘리는 방법 정말 간단한데요. 무게를 들고 단백질을 먹으면 됩니다.
양 계산도 이때는 크게 하지 않으셔도 돼요. 매 끼니 단백질 챙겨 주시는 ...