매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동은 빠른 곡에 맞춰 걷거나 속도에 변화를 주는 등 방법으로 효율을 높일 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동이다.

달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다. 연구에 따르면 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대 수명을 3년 늘리고 건강 관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다.

미국 일간 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기의 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다. 빠른 곡에 맞춰 걷기= 미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면 성인은 일주일에 중간 강도의 신체 활동 150분과 근력 강화 운동 2일을 목표로 해야 한다.

중간 강도의 활동에는 빠른 걷기가 포함된다. 뉴욕의 특수외과병원의 물리치료사 타일러 몰도프는 “심박수가 높은 지점에 도달하도록 하기 위해 분당 100회 정도의 빠른 곡에 맞춰 움직이는 것이 좋다”고 말했다.

속도 바꾸기= 빠른 속도로 걷기나 조깅...