올해는 운동을 열심히 해보겠다고 다짐하는 사람들이 많다. 체중 관리에 근육 증가까지, 운동의 건강효과는 말할 필요도 없다.

하지만 운동 방법에 문제가 있으면 자칫 건강을 해칠 수도 있다. 특히 운동 초보들이 하기 쉬운 실수들이 있는데, 물을 마시지 않은 채 유산소 운동만 계속하는 경우가 대표적이다.

운동 초보가 저지르기 쉬운 흔한 실수들을 알아보자. 물을 충분히 마시지 않는다 운동을 하면 땀이 흐르게 되고, 이는 탈수화를 의미한다.

탈수화로 인해 몸에 수분이 부족하면 피로감과 근육 경련이 생기고 기분의 변화가 심해질 수 있다. 입이 마르거나 심장 박동이 불규칙 해지고, 소변이 오렌지 색깔처럼 보이거나 할 때는 주의해야 한다.

운동할 때는 물을 충분히 마셔야 하고 수분이 많은 셀러리, 오이, 수박, 멜론 등의 채소나 과일을 섭취해도 좋다. 무리한 고강도 운동만 고집한다 강도가 높다고 해서 더 건강한 운동은 아니다.

연구에 따르면, 적당한 속도로 달리기를 하면 사망률이 뚝 떨어진다....