팔, 어깨, 코어 근육 단련하는 최고의 전신 운동 팔굽혀펴기(푸시업)는 간단하면서도 격한 운동이다. 어디서든 할 수 있고, 제대로만 하면 팔과 어깨는 물론 코어 근육까지 단련하는 최고의 전신 운동이다.
미국 일간 뉴욕타임스가 전문가의 조언을 토대로 팔굽혀펴기 마스터하는 법을 소개했다. ＂배 아래로 내밀거나 엉덩이 올리면 안 돼＂=바른 자세는 다음과 같다.
팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 엎드려뻗친다. 머리끝에서 발끝까지 직선을 이루는 게 중요하다.
몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어 올릴 때 내쉰다. 전문가들은 "가장 흔한 실수가 배를 아래로 내밀거나, 엉덩이를 위로 올리는 자세"라고 지적한다.
완벽한 엎드려뻗쳐를 유지할 수 없으면 아직 팔굽혀펴기는 무리다. 손목에 무리가 간다면 바닥에 부드러운 수건을 깔고 주먹을 쥐거나, 아령 또는 푸시업 바를 쥐고 하는 게 좋다.
＂몇 개를 해야 할까?＂=개인의 운동 능력에 달렸다.
바른 자세를 유지한 채 더 할 수 없을 때까지 하는 게 정답이...