기온이 오르면서 낮에는 반팔이 어울릴 정도로 포근한 날씨다. 야외 활동이 많아지는 시기인데, 따로 운동하기 어렵다면 걷기는 가성비 최고의 운동이다.
그냥 걷기가 무슨 효과가 있을까 싶지만, 제대로만 걸으면 살도 빠지고 심장질환을 예방하며 면역력까지 올릴 수 있다. 단, 걷기도 운동 효과를 보려면 빠르게 걸어야 한다.
너무 천천히 걸으면 가벼운 산책으로 운동 효과가 줄어든다. 특히, 보통의 걷기 운동에 아래 4가지 방법을 추가하면 살도 쏙 빠질 수 있다.
바쁜 직장인을 위한 최고의 걷기 운동 방법을 소개한다. 걷기 전 워밍업, 마무리 스트레칭 걷기도 단계가 있다.
운동을 이제 시작한 초보자라면 하루 5~20분씩 일주일에 3, 4일 걷기로 시작하면 좋다. 오래 걷기 힘들다면 5분짜리 걷기를 하루에 서너 번 해도 좋다.
익숙해지면 시간을 늘이되, 본격적으로 걷기 전에 3~5분간 워밍업을 하고, 걷기를 마친 후 스트레칭을 해야 한다. 워밍업과 스트레칭을 추가하면 걷기의 운동 효과가 배로 ...