살을 빼기 위해, 건강을 위해 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 하고 있거나 하려는 사람이 적지 않다. 올바르게 근력 운동을 하면 지방을 줄이고 근력과 근육 긴장도를 높이며 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
근력 운동을 잘못하면 이런 이점을 누리기 힘들 뿐만 아니라 자칫 염좌, 골절, 고통스런 부상으로 이어질 수 있다. 제대로 효과를 보려면 근력 운동을 할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있다.
미국 메이요 클리닉이 많은 사람이 흔히 저지르는 실수를 막기 위해 근력 운동 방법을 정리했다. 해야 할 일 적절한 무게 =기구를 당기거나 들어 올릴 때 12~15회 편안하게 할 수 있는 무게로 하면 근력을 효율적으로 키울 수 있다.
무게를 충분히 감당할 수 있을 때 점차 늘려 나가야 한다. 좋은 자세 = 기구별 운동 자세와 방법을 익혀야 한다.
기구를 들어 올릴 때는 관절의 전체 동작을 사용해야 한다. 자세가 좋을수록 결과도 좋고 부상 위험이 줄어든다.
좋은 자세를 유지할 수 ...