안전한 운동하기 적절한 안전 예방 조치 없이 운동하면 부상을 입을 수 있는 경우가 많습니다. 근육 과사용 및 반복적 긴장 부상은 다음과 같이 예방할 수 있습니다.
근육이 회복될 수 있도록 48시간 간격으로 근력 운동 일정을 잡습니다. 근력 운동: 다른 날에 다른 근육 그룹 운동 방법 및 장비 선택과 관련하여 다양한 운동 유지 젖산 축적으로 인한 근육의 일반적인 가벼운 작열감 이외의 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
운동 후 두 가지 유형의 근육 불편감이 느껴질 수 있습니다. 바람직하거나 예상되는 유형인 지연성 근육통은 격렬한 운동을 한 후 몇 시간이 지나야 시작됩니다.
일반적으로 48시간 이내에 최고조에 달하고 72시간 이내에 사라지며 다음 운동을 위한 워밍업 후 기분이 좋아집니다. 통증이 부상을 나타내는 바람직하지 않은 유형은 일반적으로 부상이 발생한 직후에 느껴지고 72시간 이내에 사라지지 않을 수 있으며 시간이 지남에 따라 그리고 사람이 운동을 계속하면 훨씬 더 심해...