40대부터는 혈압 수치가 슬슬 신경 쓰이기 시작합니다. 병원에서 “혈압이 조금 높네요”라는 말, 꽤 자주 듣게 되죠.
생활습관도 바꾸고 운동도 하려고 하지만, 식단에서 가장 먼저 조절해야 하는 것이 바로 혈관을 지키는 음식 선택입니다. 먹는 것만 잘 바꿔도 혈압은 충분히 관리할 수 있습니다. 1.
아침에 ‘귀리’ 한 숟가락, 혈압이 달라진다 귀리는 혈관 건강을 지키는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 식이섬유의 일종인 ‘베타글루칸’이 풍부해 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주고, 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다.
실제로 미국심장협회(AHA) 발표에 따르면 귀리 섭취가 수축기 혈압을 평균 5mmHg까지 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아침에 오트밀이나 귀리죽으로 간단히 챙겨먹는 습관만으로도 혈관을 깨끗하게 만들 수 있습니다. 2.
바나나는 달지만 혈압에는 ‘약’입니다 혈압 관리를 위해 꼭 챙겨야 할 미네랄 중 하나는 ‘칼륨’입니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배...