다이어트를 하겠다고 마음먹으면 대부분 가장 먼저 떠올리는 것이 식단 조절입니다. 탄수화물 줄이기, 단백질 늘리기, 저녁 거르기, 간헐적 단식 등 다양한 방법이 있죠.

그런데 의욕이 앞선 나머지 잘못된 식단을 따라 하면, 지방이 빠지는 게 아니라 근육이 먼저 줄어드는 심각한 상황이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 체중이 조금 줄었다고 좋아하다가 어느 순간 기초대사량이 떨어지고, 다이어트 효과가 멈추는 ‘정체기’가 온다면, 그건 근손실이 일어났다는 신호일 수 있습니다.

오늘은 다이어트 중 가장 많이 하는 실수, 즉 근육부터 먼저 빠지는 최악의 식단 유형들을 소개하고, 진짜 건강하게 살 빼는 법에 대해 안내드리겠습니다. “무조건 밥부터 줄인다” – 탄수화물 완전 차단 식단 다이어트를 시작하면 탄수화물부터 줄이시는 분들이 많습니다.

특히 흰쌀밥, 빵, 국수처럼 혈당을 올리는 음식들을 끊는 경우가 많죠. 하지만 탄수화물은 에너지의 주 공급원입니다.

이를 극단적으로 줄이면 몸은 단...