온라인 커뮤니티 저녁식사는 하루 중 마지막 식사이자 수면 준비 식사다. 그런데 아무 생각 없이 잘못된 행동을 하면 혈당이 밤사이 크게 뛰어오르면서 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
비교적 단순해 보이지만 실제로는 혈당 급등을 유발하는 습관 세 가지를 정리했다. 수면 중 혈당 조절을 문제 없이 이어가려면 아래 내용을 꼭 점검해보자.
온라인 커뮤니티 1. 식후 바로 스마트폰, 스트레스성 혈당 급등 저녁밥을 먹고 바로 스마트폰에 집중하면 시선이 음식에서 시청각 자극으로 옮겨가다 보니 소화 과정이 느려지기 쉽다.
게다가 SNS나 뉴스 등 자극적인 콘텐츠는 스트레스 호르몬을 과도하게 자극해 인슐린 기능을 방해하고 혈당이 불안정해질 수 있다. 이러한 패턴이 반복되면 “식후는 휴식이 아니라 경계”로 뇌가 인식하게 되고, 혈당 스파이크가 밤사이에도 지속되는 원인이 된다.
저녁식사 이후 최소 30분은 스마트폰 대신 가벼운 산책이나 스트레칭으로 소화를 돕는 게 좋다. 온라인 커뮤니티 2.
잠들기 직전 ...