더위로 옷이 얇고 짧아지는 여름에는 운동 의지가 불타오른다. 의지만큼 운동을 매일 열심히 하면 금세 근육질 몸매가 될 수 있을까?
유산소 운동은 매일 해도 무방하지만 근력 운동은 이틀에 한 번 정도로 간격을 두고 시행해야 한다. 상계백병원 재활의학과 박용범 교수는 “걷기나 조깅 등 가벼운 유산소운동은 매일 해도 되지만 근력운동은 이틀에 한 번꼴로 해야 부상 위험을 낮추면서 운동 효과를 제대로 누릴 수 있다”고 말했다.
근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있어 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상된다. 이때 근육 성장에 도움을 주는 근처 세포와 단백질이 손상된 근섬유로 이동해 재생을 촉진하는데 하루에서 이틀은 휴식을 취해야 이 재생 과정이 원활하게 이뤄진다.
재생되지 않은 상태로 운동을 이어서 하면 근섬유가 제대로 회복되지 못해 오히려 근육 성장을 저해한다. 근육통이 있는 등 근섬유 손상이 심할 때는 더 주의가 필요하다.
가천대 길병원 마취통증의학과 조누리 교수는 “평소에 잘 ...