식후 뱃속이 불편하면서 부풀어 오르는 경우가 있다. 단순히 공기를 많이 삼켰거나 소화기가 약해서 생기기도 하지만, 대부분은 특정 음식을 과하게 섭취했기 때문이다.
평소 즐겨 먹는 음식 때문에 가스가 많이 생긴다면, 대체 가능한 식품이 도움이 된다. 가스 유발 음식과 부담 없이 즐길 수 있는 대체 음식을 함께 알아본다.
유제품: 두유, 아몬드유 대체 우유 속 유당은 소장에서 분해되지만, 나이가 들수록 효소가 줄어 소화가 어렵다. 요구르트나 치즈, 커피 크림 섭취 후 속이 불편하다면 두유, 코코넛유, 아몬드유 등 식물성 음료로 대체하는 것이 좋다.
유당 부담 없이 단백질과 영양을 섭취할 수 있다. 사과: 블루베리, 바나나 대체 사과에 들어 있는 천연 과당이 가스 생성을 촉진할 수 있다.
속이 불편하다면 사과를 익혀 먹거나, 블루베리와 바나나 같은 소화가 쉬운 과일로 대체하는 방법이 있다. 익힌 과일은 위장에 부담을 덜 주면서 단맛도 즐길 수 있다.
브로콜리: 상추, 시금치 대체 브로콜리...