‘수면부채(Sleep Debt)’라는 말 들어봤을 거다. 평일에 충분히 자지 못하면, 몸은 그 부족분을 부채처럼 기억한다.
그래서 많은 사람들이 주말에 그 빚을 갚듯이 몰아서 자는 습관을 가지게 되는데, 이게 생각보다 몸과 정신에 치명적인 리듬 파괴를 유발할 수 있다. 수면은 단순한 시간의 문제가 아니다.
평일과 주말의 수면·기상 시간이 2시간 이상 차이 나면, 생체 시계가 실제 시간과 따로 놀게 된다. 이걸 ‘소셜 제트랙(Social Jetlag)’이라고 부르는데, 마치 매주 비행기를 타고 시차를 겪는 것과 똑같은 혼란을 유발한다.
이때 뇌는 낮과 밤을 혼동하게 되고, 월요일 아침이 유난히 더 괴로워지는 이유도 여기 있다. 수면리듬 붕괴는 ‘멜라토닌 분비 이상’으로 이어진다 우리 몸은 햇빛, 식사, 운동, 수면 같은 여러 자극을 통해 뇌 속 생체시계(SCN: 시신경상핵)를 조절하고, 그에 따라 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 조절한다.
그런데 주말 몰아자기처럼 불규칙한 수면 주기가 반...