계단은 일상 속에서 쉽게 만날 수 있는 공간이지만, 이를 활용한 계단 오르기 운동은 생각보다 효과적인 유산소 운동이 된다. 특별한 장비나 장소가 필요하지 않고, 시간과 비용의 제약도 적어 누구나 도전할 수 있다는 점에서 매력적이다.
그러나 무심코 오르내리다 보면 무릎이나 발목에 무리가 가면서 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점도 유념해야 한다. 계단 운동을 몸에 도움 되게 하기 위해서는 몇 가지 기본 원칙을 지켜야 한다.
계단 운동은 걷기와 달리 하체 근육을 더 집중적으로 사용한다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육, 종아리 근육까지 균형 있게 발달시키는 데 도움이 된다.
또 심폐지구력을 향상시키는 효과가 있어 짧은 시간에도 운동 강도가 높게 나타난다. 실제로 계단을 오르는 동안 소모되는 칼로리는 평지를 걸을 때보다 두세 배 이상 많다.
하지만 계단이라는 공간 특성상 체중이 무릎 관절에 더 크게 실리기 때문에 바른 자세와 안전한 방법이 필수다. 가장 기본은 발바닥 전체를 디디는 것이다.
계단...