몸은 피곤한데 막상 누워도 잠은 오지 않아 뒤척뒤척. 불면증은 많은 사람들이 한 번씩 경험한다.
스트레스 때문에 일시적으로 잠이 안 오는 것일 수도 있지만 만성적인 수면 장애를 겪는 사람도 많다. 실제로 우리나라 성인 5명 가운데 1명은 불면증을 겪은 것으로 나타났다.
문제는 수면 부족을 방치하면 대사 질환에 걸리기 쉽고, 뇌도 더 빨리 늙는다는 점이다. 하지만 불면증을 개선하는 것이 쉽지 않아 방치하는 이들이 많다.
이런 가운데 호두가 수면 건강 개선에 효과적이라는 연구가 나와 주목된다. 수면 호르몬 증가…낮 시간대 졸림도 개선 스페인 바르셀로나대학교 연구팀은 최근 국제학술지 《영양과 기능(Food & Function)》를 통해 ‘호두 섭취와 수면의 질 개선’에 관한 연구 논문을 게재했다.
연구에 따르면 성인이 저녁 식사와 함께 호두 한 줌(약 40g)을 섭취하자, 수면의 질이 개선되고 낮 시간대 졸림도 완화됐다. 이번 연구는 20~28세 성인 76명(여성 85%)을 대상으로 8주...