스트레스는 누구나 겪지만, 시간이 지나도 해소되지 않고 쌓이면 마음은 물론 몸까지 조금씩 무너진다. 피로가 쉽게 오고, 의욕이 떨어지며, 불면이나 소화장애 같은 신체 증상까지 생긴다.
이를 방치하면 고혈압, 당뇨병, 심장질환 같은 만성질환으로 이어질 수 있다. 이미 쌓인 만성 스트레스를 지금 바로 줄이는 실천 방법을 알아본다. 5분이라도 ‘호흡’ 집중하라 호흡은 가장 손쉬운 스트레스 해소 도구다.
몇 분간 조용히 앉아 천천히 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하면 교감신경의 과도한 긴장이 완화되고, 마음이 차분해진다. 최근에는 ‘명상’이 만성 스트레스 관리에 효과적이라는 연구가 많다.
단순히 호흡을 세며 집중하는 것만으로도 스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 줄어든다는 보고가 있다. 중요한 것은 하루 5분이라도 꾸준히 규칙적으로 실천하는 습관이다.
뭉치고 굳은 ‘근육’ 풀어내라 만성 스트레스로 신체 긴장이 계속되면 근육이 뭉치고 혈압이 상승한다. 이때 도움이 되는 방법이 ‘점진적 근육 이완...