집에서 하는 홈트 운동은 시간과 장소의 제약 없이 체력과 건강을 관리할 수 있는 효율적인 방법이다. 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 홈트 루틴은 꾸준히 실천하면 체력, 근력, 유연성을 크게 향상시킨다.
집에서 10~20분만 투자해 건강한 습관을 만들어보자. 플랭크 플랭크는 복부, 허리, 전신 근력을 강화하는 최고의 코어 운동이다.
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 30초~1분부터 시작하자. 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 거울로 자세를 확인하며 진행한다.
초보자는 20초씩 3세트로 시작해 점차 시간을 늘려 2~3분을 목표로 하자. 매일 꾸준히 하면 코어가 단단해지고 자세가 개선된다.
스쿼트 스쿼트는 하체와 힙업에 탁월한 근력 운동이다. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 엉덩이를 천천히 낮춘다. 12~15회 3세트로 시작해 정확한 자세를 익히자.
의자를 뒤에 두고 앉았다 일어나는 방식으로 연습하면 초보자도 쉽게 할 수 있다. 꾸준히 실천하면 ...