옷이 점점 얇아지는 계절이 다가오는 지금, 당신의 몸매를 아름답게 가꾸고 매일이 더 행복해질 수 있게 만드는 비법은 바로 러닝이다. 그러나 생각보다 러닝 또는 조깅을 즐기는 동안 많은 부상이 빈번히 발생한다.
또한 널리 알려진 러닝전 준비운동 역시 너무 강하게 스트레칭을 할 경우, 부상의 가능성을 높일 수 있다는 사실을 명심하자. 달리기 전 10분 간 실시하는 간단한 준비운동은 부상을 막는 핵심요소이다.
들썩거리거나 점프하지않고 10초간 신체를 쭉 스트레칭 시켜주면 당신의 몸은 유연해진다. 달리기 전 너무 강한 스트레칭을 하면 과도한 근육의 늘어남으로 인해 부상을 유발할 수 있다.
딥 런지는 중요한 운동이지만, 달리기 이전이 아니라 달린 이후 해야한다. 조깅을 시작하는 단계에서는 당신이 뛸 수 있을만큼 걸어보자.
속력을 내기 전 달리기와 걷기의 비율은 3:1이 좋다. 코어 근육을 단련하면 당신의 몸이 달리기의 강렬함을 조절할 수 있도록 만들어 준다.
달리는 운동을 즐기는 사람들에게 ...