밤만 되면 간식을 찾는 습관은 때문에 골치 아플 수 있다. 이는 단순한 식욕때문이 아니라 낮 동안의 식사 습관과 환경적 요인에서 비롯되는 경우도 있어 한 번 쯤 생각해 봐야할 문제다.
전문가들은 야식이 반복되는 이유를 분석하고 이를 끊기 위한 실질적인 방법 8가지를 제시했다. 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 밤의 식욕을 통제할 수 있다는 것이 핵심이다.
미국 클리브랜드 클리닉의 자료를 바탕을오 야식을 끊기위해 좋은 습관에 대해 소개한다. 1. 야식 금지 시간은 명확하게 정해라 야식을 줄이기 위해 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 않겠다는 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다.
'잠들기 전 간식 금지'처럼 모호한 규칙보다는 구체적인 시간을 정하면 지키기 훨씬 쉬워진다. 보통 오후 6시에 저녁을 먹고 7시 전까지 식사를 끝내는 습관을 들이면 좋다.
개인의 일정에 따라 금식 시간은 달라질 수 있지만, 분명한 기준이 있어야 실천 가능성이 높아진다. 2. 식사 간격은 일정하게 유지하라 미국의 영...