매일 꾸준히 챙겨 먹는 종합 영양제나 비타민. 혹시 ‘아무 때나’ 먹어도 된다고 생각하시나요?
영양제에 들어 있는 성분들은 각기 다른 흡수 환경과 시차를 요구합니다. 특히 오후나 저녁에 무심코 복용하는 것은 귀한 영양 성분의 효과를 떨어뜨리고, 때로는 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.
오늘은 영양 성분별 흡수 메커니즘을 바탕으로, 각 영양제의 효과를 극대화하는 최적의 복용 시간을 성분별로 알려드리겠습니다. 1. 종합 비타민 (대부분의 성분 포함): 점심 식사 직후 종합 비타민에는 수용성 비타민 (B, C)과 지용성 비타민 (A, D, E, K)이 모두 포함되어 있습니다.
지용성 비타민의 흡수를 위해 지방이 포함된 식사가 필요하며, B군 성분으로 인한 수면 방해를 피해야 합니다. 따라서 하루 중 충분한 영양 섭취가 이루어지고 활력을 얻을 수 있도록 점심 식사 직후가 가장 합리적인 복용 시간입니다. 2.
유산균(프로바이오틱스): 식전 30분, 공복 유산균은 위산에 취약합니다. 식...