근력 운동은 장수 및 회복력과 직접적인 관련이 있는 것다. 이러한 관련성은 45세 이상 여성의 경우 뚜렷하다.
지난 2023년 미국 하버드대에서 진행한 한 연구에 따르면 규칙적으로 역기를 들어 올리거나 저항 운동을 하는 노인은 운동을 건너뛰는 노인보다 장기 추적 관찰 중 사망 위험이 훨씬 낮았다. 미국 국립 노화연구소는 "근력을 유지하는 것이 이동성 손실을 예방하고 낙상 위험을 낮추며, 뼈를 튼튼하게 유지하며 노화 과정 전반에 걸쳐 건강한 대사 기능을 지원한다"고 강조한 바 있다.
체중 복합 운동은 근력을 키우는 데 가장 효율적인 방법 중 하나다. 한 번의 동작으로 여러 관절과 근육 그룹을 결합해 훈련할 때마다 더 많은 결과를 얻을 수 있기 때문이다.
스쿼트는 엉덩이·무릎·발목·코어를, 팔굽혀펴기는 가슴·어깨·삼두근·몸통 근육을 동시에 작용시킨다. 1) 팔굽혀펴기 복합운동 팔굽혀펴기는 척추 건강과 어깨 기능에 필요한 상체 근력을 길러준다. 강한 어깨와 가슴 근육은 낙상 위험을 줄이고...