매일 아침 일찍 일어나는 것은 힘든 일이다. 아침 알람 소리에 힘겹게 눈을 뜨는 대신 상쾌하게 일어날 수는 없을까?

개운한 아침을 위한 비법 5가지를 소개한다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 된다.

운동은 몸을 피곤하게 만들어 잠을 잘 자게 하고, 깬 후에는 활력을 느끼게 한다. 단, 가능한 낮 시간에 운동하고, 취침 세 시간 전에는 신체활동을 피하는 것이 좋다.

밤에 과도하게 운동하면 수면 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 사우디아라비아 킹 파하드 병원 연구에 따르면, 아침이나 오후에 운동하는 것이 숙면에 효과적이다.

낮에 활동하기 햇볕이 있는 시간에 활동하면 체온이 높아져 밤에 체온이 낮아지면서 깊은 수면을 유도한다. 생체 리듬을 설정해 숙면 효과를 높일 수 있다.

반대로 밤에 활동하면 체온이 올라가 신체가 깨어있다고 인지해 숙면을 방해한다. 코르티솔이라는 호르몬이 방출되기도 한다.

올라간 체온이 다시 떨어지고 잠이 오는 데 약 30분에서 60분이 걸린다. 자신...