체중 감량, 즉 몸무게를 줄이려면 식습관을 바꿔야 할 뿐만 아니라 운동 루틴을 강화해야 한다. 전문가들은 “체중 감량을 위해서는 매주 최소 300분 이상 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 해야 한다”고 말한다.
특히 날씬하면서도 강하고 건강한 몸을 만들려면 식이 요법과 함께 운동을 해야 한다. 전문가들은 “평균적으로 활발한 일상생활을 하면 하루에 1500~2000칼로리를 소비할 수 있다”며 “여기에 운동을 하면 체중을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있다”고 말한다.
이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 소개한 체중 감량에 좋은 운동을 정리했다. 만성 질환이 있는 사람들은 어떤 운동이 적합한지 의사나 전문가와 먼저 상의하는 것이 좋다.
걷기=30분 동안 빠르게 걷는 것을 일상에 추가한다면 평소보다 150칼로리를 더 태울 수 있다. 더 빨리, 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.
규칙적인 운동이 처음이라면 걷기는 좋은 선택이다. 짧은 거리부터 시작...