나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 건 사실이다. 하지만 그렇다고 포기할 필요는 없다.
운동을 적절히만 하면 50대 이후, 심지어 70대가 넘어서도 근육은 충분히 생성될 수 있다. 근육은 움직이는 만큼 반응하고, 근육량을 유지하는 건 단순히 외적인 몸매를 위한 것이 아니라 건강한 삶을 위한 핵심 조건이다.
특히 노년기에 접어들수록 낙상 예방, 기초 대사 유지, 당뇨나 심혈관질환 예방을 위해서라도 근력 운동은 선택이 아니라 필수가 된다. 지금부터 소개할 네 가지 운동은 부담은 적고 효과는 확실한 근육 강화 운동들이다.
의자 스쿼트 – 관절 부담 없이 하체 근육 살리는 기본 동작 의자 스쿼트는 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 것으로, 하체 근육 중 가장 큰 부분을 차지하는 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 탁월한 운동이다. 일반 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적고, 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어서 50대 이후에도 꾸준히 하기 좋다.
등받이가 있는 의자에 앉았다 일어나는 동작을 1...