운동을 꾸준히 해도 허벅지 안쪽, 특히 안쪽 살이 잘 빠지지 않는다는 고민이 많은 편이다. 일반적인 유산소 운동이나 하체 근력 운동만으로는 자극이 분산되기 때문에, 허벅지 안쪽을 집중적으로 사용하는 동작이 필요하다.
실제로도 허벅지 안쪽은 신체 중심과 연결되어 있고, 골반 안정성과도 직결되기 때문에 단순히 미용적인 문제를 넘어서 자세에도 영향을 줄 수 있다. 매일 1시간씩만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있는 대표적인 3가지 운동을 알아보자.
사이드 런지 – 넓은 스탠스로 허벅지 안쪽 자극 사이드 런지는 일반 런지와 다르게 다리를 좌우로 넓게 벌린 상태에서 진행하는 하체 운동이다. 이 동작은 특히 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 깊게 자극해주는 데 효과적이다.
한쪽 다리에 체중을 실으면서 반대쪽 다리를 스트레칭하는 구조이기 때문에, 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있다. 상체를 앞으로 숙이지 않고, 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉는 자세를 유지하면 허벅지 안쪽에 더 정확한 자극을 줄 수 있다....