[아이뉴스24 설래온 기자] 변비 개선에 도움이 되는 장 운동법이 전문가에 의해 제시됐다. 변비 개선에 도움이 되는 장 운동법이 전문가에 의해 소개됐다.
사진은 본 기사 내용과 무관. 사진=픽사베이 최근 자세 전문가 송영민 스포츠의학과 박사는 EBS 프로그램 '귀하신몸'에 출연, 장 움직임을 활성화하고 배변을 원활하게 하는 운동법을 소개했다.
먼저 '복부 마사지'는 장의 흐름을 따라 시계 방향으로 진행한다. 배꼽을 기준으로 오른쪽 아래에서 시작해 오른쪽, 오른쪽 위, 배꼽 위, 왼쪽 위, 왼쪽, 왼쪽 아래, 배꼽 아래 순서로 총 여덟 부위를 부드럽게 누르며 마사지한다.
각 부위는 양손을 교차해 넓은 면적으로 다섯 번 정도 문질러 주며 단단하게 느껴지는 부위는 10~15회 정도 더 자극한다. 이는 장내 가스 배출과 긴장 완화에 도움이 된다.
그다음 '복횡근 강화운동'으로 넘어간다. 수건을 갈비뼈 아래쪽에 감싸 쥐고 숨을 들이마신 뒤 내쉴 때 복부를 안쪽으로 당기며 갈비뼈를 모아준다. ...