다이어트를 하면서 흔히 하는 실수가 있다. 체중만 줄이려 하고, 근육은 신경 쓰지 않는 것이다.
하지만 체지방을 빼면서도 근육량을 늘리는 것이 진짜 건강한 다이어트이며, 몸매 유지의 핵심이기도 하다. 단순히 굶거나 유산소 운동만 해서는 오히려 근육이 빠지고 기초대사량도 낮아져 요요가 더 쉽게 온다.
그래서 중요한 건 ‘생활 루틴’이다. 평소 습관과 일상의 작은 행동들이 체지방 연소와 근육 형성에 큰 영향을 준다.
지금부터 일상 속에서 실천할 수 있는 체지방은 줄이고, 근육은 키워주는 생활 루틴 5가지를 정리해봤다. 아침 기상 후 공복 스트레칭으로 근육 깨우기 하루의 시작은 몸의 긴장을 푸는 것부터 시작해야 한다.
특히 기상 직후 5분 정도의 가벼운 스트레칭은 근육을 활성화하고, 자는 동안 느려졌던 혈액순환을 빠르게 회복시켜준다. 공복 상태에서는 혈당이 낮기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향이 더 높아진다.
이때 가볍게 몸을 움직여주면 체지방이 서서히 연소되는 기반이 만들어진...