ㅊ은 혈압 조절과 뼈 강화 그리고 심장 박동 유지에 필수적인 미네랄이다. 부족하면 피로감이 쌓이고 근육 경련이나 불면 증상이 나타날 수 있다.

전문가들은 보충제보다 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적이라고 강조한다. 베리웰헬스에 따르면, 마그네슘이 풍부한 대표 식품은 견과류와 씨앗류 콩류 전곡 유제품 과일 채소 다크초콜릿 등 7가지로 꼽힌다.

첫째로 견과류와 씨앗류는 마그네슘의 보고로 불린다. 구운 아몬드 28g에는 80mg의 마그네슘이 들어 있으며 캐슈넛은 같은 양당 74mg을 제공한다.

햄프씨드 3큰술에는 무려 210mg이 들어 있고 호박씨 28g에는 165mg이 포함돼 있다. 둘째로 콩류 역시 식물성 단백질과 함께 마그네슘이 풍부하다.

익힌 검정콩 1컵에는 120mg, 렌틸콩 1컵에는 71.3mg, 에다마메 반 컵에는 50mg이 들어 있다. 셋째로 통곡물은 섬유질과 함께 마그네슘 흡수를 돕는다.

퀴노아 1컵에는 118mg, 구운 메밀에는 85.7mg이 들...