1. 체중 이동 (Weight Shifting) 균형 감각이 저하된 초기 단계의 노인이 신체 중심을 인지하는 데 도움을 주는 기초 훈련이다. ① 발을 골반 너비로 벌리고 평평한 바닥에 선다. ② 발바닥 전체를 지면에 붙인 상태에서, 발뒤꿈치가 살짝 들릴 듯 말 듯 할 때까지 체중을 천천히 앞으로 이동시킨다. ③ 다시 천천히 중앙으로 돌아온다. ④ 이번에는 발가락이 살짝 들릴 때까지 체중을 뒤로 이동시킨 후, 다시 중앙으로 돌아온다. ⑤ 같은 방식으로 몸을 좌우로 최대한 기울이며 중심 이동을 반복한다. 2.
뒤꿈치 들기 (Heel Raises) 보행 시 지면을 박차고 나가는 추진력을 제공하는 종아리 근육을 강화하는 운동이다. ① 발을 골반 너비로 벌리고 선다. 안전을 위해 식탁이나 튼튼한 의자 등 지지물을 가볍게 잡는다. ② 발뒤꿈치를 천천히 들어 올려 발가락 끝으로 서서 1~2초간 유지한 뒤 천천히 내린다.
베일리 교수는 "뒤꿈치 들기는 종아리 근육을 직접적으로 단련함으로써 일상적인...