새해가 시작되면 가장 먼저 세워지는 목표 중 하나가 체중 감량이다. 달력 한 장이 넘어갔을 뿐인데, 마음은 이미 달라진 몸을 상상한다.
하지만 의료계는 이 시기마다 반복되는 ‘빨리 빼기’ 계획이 오히려 실패와 요요, 건강 악화로 이어지는 경우가 많다고 지적한다. 체중 감량의 성패는 의지가 아니라, 처음 설정한 목표선에 달려 있다는 것이다.
전문가들이 제시하는 현실적인 기준은 생각보다 보수적이다. 한 달에 1~2킬로그램, 3개월 기준으로는 전체 체중의 5~10퍼센트 감량이 가장 안전한 범위로 꼽힌다.
이 정도만 감량해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 개선되는 효과를 기대할 수 있다. 반면 이 범위를 크게 넘어서면 근육 손실과 기초대사량 저하가 동시에 진행되기 쉽다.
전문가들이 제시하는 현실적인 기준은 생각보다 보수적이다. 한 달에 1~2킬로그램, 3개월 기준으로는 전체 체중의 5~10퍼센트 감량이 가장 안전한 범위로 꼽힌다.
이 정도만 감량해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수...