잘 빠지지 않는 아랫배가 고민이라면 크런치만으로는 부족하다. 크런치는 주로 상복부에 자극이 집중돼, 복부 깊숙한 하부 근육까지는 충분히 작용하지 않기 때문이다.
특히 40대에 접어들면 호르몬 변화와 기초대사량 감소, 좌식 생활 증가로 코어 근육이 약해지기 쉽다. 이는 단순한 뱃살 문제를 넘어 자세 불균형과 허리 통증으로 이어질 수 있다.
아랫배를 효과적으로 정리하려면 하복부를 직접 자극하는 운동이 필요하다. 장비 없이도 실천 가능한 하복부 집중 운동 4가지를 소개한다. 1) 리버스 크런치 (Reverse Crunch) 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 하복부를 직접 자극한다.
반동이 아닌 코어 힘으로 움직임을 통제하는 것이 핵심이다. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 모은다.
복근에 힘을 주며 엉덩이를 가슴 쪽으로 말아 올린 뒤, 발이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 내린다. 이때 다리 반동이 아닌 복부 힘으로 골반을 들어 올려야 한다. → 12~15회 × 3세트 (세트 사이 45초 휴식...